同语言学习一样，孩子的运动培养也有身体敏感期，一旦错过就稍纵即逝，抓住敏感期去培养孩子体育运动，即便不培养孩子为运动员，也会让孩子轻松的获得成就感，并且爱上体育运动，从而获得建康和快乐。

不同身体素质有不同的敏感期

01、根据神经发育程度匹配选择运动项目

人体9大系统中，神经系统的发育最先最快，所以和神经支配与神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的学习，要越早越好。

新生儿出生后的1~2年，大脑发育相当快。而小脑发育到3岁时，已基本达到成人水平，能维持身体的平衡和动作的准确性，所以在崇尚“体育”的美国，孩子在3岁左右，就会被带去学体操、游泳或滑冰。

3~6岁，大脑皮层各区域之间，增加了暂时联系的可能性；6岁时条件反射的形成已比较稳定和巩固，形成动作技能的能力更加提高。

7-8岁时，大脑皮质运动区神经细胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8岁时，特别敏感，可塑性最大。

13~14岁时皮质抑制调节机制达到一定强度，分析综合能力明显提高，所以说，小学高年级是“一学就会”的年龄，不用费力，孩子们就能学会一些新动作，如假动作、射门技术等。

13岁以后，大脑发育定型了，即使大量训练，也很难达到13岁前的学习效果和效率了。

据了解，篮球场在美国社区随处可见，孩子很小就在球场上摸爬滚打，很多巨星都是从这里冉冉升起的。

02、培养速度训练的最佳年龄

“速度”为人体第一素质；在各项体育运动中，“速度”被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动，均受“运动中枢”支配，因此，速度的发展敏感期，较其它素质要早。

“速度素质”在10～13岁时期增长最快，如果此时期不进行训练，14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来；“反应速度”的敏感期，为9～12岁；“动作速度”的敏感期是7～11岁，以后频率提高就比较难了；“位移速度”的敏感期，男子7～14岁，女子7～12岁。

因此，要想速度快和跑得快，7～11岁就要参加训练了。发展“速度素质”的运动有：短距离赛跑、游泳、滑冰、自行车和乒乓球及其它球类运动。

03、柔韧性训练越小越好

儿童骨和肌肉的弹性好，关节韧带的伸展度较大，所以要让身体柔韧性好，应在儿童时期及早进行训练。有助于柔韧性的训练有体操、游泳、武术等。

练习之前，准备活动要做充分，使身体发热，减少肌肉的阻力；动作幅度与强度要注意由小到大，且每次练习应达到最大活动范围，如不逐渐增大，则柔韧性发展效果不明显，甚至减退；不同部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动后被动，由小到大，由弱到强。

04、耐力训练并非越早越好

我们在看篮球比赛时，常会看到比赛进行到末端，运动员失误增多、投篮不准的现象，原因是此时运动量已超过他们的最大摄氧量，肌肉得不到氧，没有了能量供应，不能听大脑的指挥而好好工作了。

何为最大摄氧量？当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力不再继续增加，这“氧极限”，就是最大摄氧量。

限制最大摄氧量的主要因素有3个，一是遗传因素。血红蛋白是血液中运输氧的“公交车”，血红蛋白多，携氧能力强，往肌肉里运输的氧就多。

还有两个因素，是“心输出量”和“肌肉利用氧能力”。

经过一定的有氧训练，人的心室壁增厚，心室腔增大，从而导致泵血能力的提高，心输出量的增加，这是提高最大摄氧量的主要手段。

耐力是人体长时间进行肌肉工作的能力，最大摄氧量值高，人的耐力就好；运动可以提高摄氧量，也就可提高耐力。

13~14岁以后，心血管机能才逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷，但也要注意循序渐进。

幼儿和小学生运动，应该是“有氧运动”，就是不要累得喘不过气来。如短距离60米、100米、200米的中速跑，各种活动性游戏和徒手操等；而对一些长时间紧张的运动，重量过大的力量练习，对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。

孩子从小抓住体育训练的敏感期，将运动的基础打牢，让孩子终生拥有一个强壮的体魄和矫健的身影！